哑铃瑞士球单臂飞鸟
哑铃瑞士球单臂飞鸟: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 肩部
- 次要肌群
- 三头肌
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动作要领
- 坐在健身球上，一只手拿着哑铃，双脚平放在地上。
- 双脚向前走，身体向下滚动，直到上背部靠在健身球上。
- 将手臂伸直，将哑铃举至胸部上方，手掌朝内。
- 慢慢地将哑铃向一侧放低，保持肘部轻微弯曲。
- 暂停片刻，然后挤压胸部肌肉，使哑铃回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂。