Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Rozpiętki z hantlą jedną ręką na ławce

Rozpiętki z hantlą jedną ręką na ławce

Rozpiętki z hantlą jedną ręką na ławce: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, barki
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na płaskiej ławce, trzymając hantlę w jednej ręce, opartą na udzie.
  2. Połóż się na ławce, trzymając hantlę dociśniętą do uda.
  3. Wolną ręką pomóż unieść hantlę do pozycji wyjściowej.
  4. Trzymaj hantlę bezpośrednio nad barkiem, z ramieniem wyprostowanym i dłonią skierowaną do wewnątrz.
  5. Opuszczaj hantlę na bok szerokim łukiem, utrzymując lekkie ugięcie w łokciu.
  6. Zatrzymaj się, gdy ramię będzie równoległe do podłogi, a następnie odwróć ruch i wróć hantlą do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę i powtórz.

Podobne ćwiczenia