哑铃下斜单臂飞鸟
哑铃下斜单臂飞鸟: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 肩部
- 次要肌群
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动作要领
- 躺在斜凳上，一只手拿着哑铃，将其放在大腿上。
- 用大腿帮助举起哑铃，将其举至与肩同宽，手掌朝向躯干。
- 旋转手腕，使手掌朝前。
- 吸气时，将哑铃慢慢降低到一侧，直到感觉到胸部有拉伸感。
- 呼气并使用胸部肌肉将哑铃拉回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂。