绳索直臂下拉（绳索把）
绳索直臂下拉（绳索把）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 将绳索连接到最高设置的缆绳机上。
- 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
- 双手抓住绳子，掌心朝下。
- 将手臂完全伸展到身前，保持肘部稍微弯曲。
- 收紧背阔肌，慢慢地将绳子向下拉向大腿，保持手臂伸直。
- 在底部停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。