绳索坐姿单臂交替划船
绳索坐姿单臂交替划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 坐在长凳上，面对缆绳机，双脚平放在地面上，膝盖稍微弯曲。
- 用一只手抓住手柄，并将手臂完全伸展到身前。
- 将手柄拉向身体，缩回肩胛骨并保持肘部靠近身体两侧。
- 在动作的最高点暂停片刻，挤压背部肌肉。
- 慢慢松开手柄回到起始位置。
- 用另一只手臂重复上述步骤。
- 双臂交替进行所需的重复次数。