绳索下拉（专业背肌杆）
绳索下拉（专业背肌杆）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 调整座椅高度，使大腿与地面平行，双脚平放在地板上。
- 正手握住背阔肌杠铃，握距略宽于肩宽。
- 坐下来，稍微向后倾斜，保持挺胸、背部挺直。
- 将杠铃向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作底部暂停片刻，然后慢慢将杠铃释放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。