绳索下拉
绳索下拉: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 调整拉索下拉机，使座椅处于舒适的高度并固定护膝。
- 坐在座位上，背部挺直，双脚平放在地面上。
- 正手握住电缆杆，握距略宽于肩宽。
- 稍微向后倾斜并启动你的核心。
- 将电缆杆向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作底部暂停片刻，然后慢慢松开杠铃回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。