绳索杆式下拉
绳索杆式下拉: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 二头肌
- 次要肌群
- 菱形肌, 后三角肌
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动作要领
- 将电缆滑轮调整至较高位置并安装直杆。
- 面向缆绳机坐着，双脚平放在地面上，膝盖稍微弯曲。
- 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
- 稍微向后倾斜，挺胸，保持下背部轻微的拱形。
- 将杠铃向下拉向胸部，用肘部引导并将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作底部暂停片刻，然后慢慢地将杠铃返回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。