绳索单臂下拉
绳索单臂下拉: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 将单个手柄连接到高滑轮电缆机上。
- 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
- 正手握住手柄并完全伸展手臂。
- 保持背部挺直，核心肌群参与。
- 将手柄向一侧拉，同时保持肘部靠近身体。
- 在动作底部暂停片刻，挤压背阔肌。
- 慢慢松开手柄回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。
- 换边并用另一只手臂重复练习。