绳索站姿卷腹（绳索把手）
绳索站姿卷腹（绳索把手）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 腹斜肌
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 将一根绳子连接到胸部高度的缆绳机上。
- 背对机器站立，双脚与肩同宽。
- 双手握住绳子并将其放在脑后，保持肘部弯曲。
- 收紧腹肌，慢慢向前挤压躯干，使肘部靠近膝盖。
- 在卷腹的最高点暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。