绳索交叉下拉
绳索交叉下拉: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 二头肌
- 次要肌群
- 菱形肌, 后三角肌
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动作要领
- 将电缆手柄连接到电缆机器两侧与肩同高的位置。
- 站在机器中间，双脚分开与肩同宽。
- 正手握住手柄并后退以在电缆中产生张力。
- 从臀部开始稍微向前倾，保持背部挺直，挺胸。
- 将手柄向下拉并穿过身体，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作底部暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。