绳索器械地面坐姿宽握划船
绳索器械地面坐姿宽握划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 坐在地板上，双腿伸直，背部挺直。
- 将缆绳手柄连接到低滑轮上，并将缆绳机放在您身后。
- 正手宽握握住手柄，手掌朝下。
- 稍微向后倾斜，保持背部挺直，挺胸。
- 将手柄拉向腰部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。