绳索器械下斜坐姿宽握划船
绳索器械下斜坐姿宽握划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 坐在面向缆绳机的下斜长凳上，双脚牢固地放在脚踏板上。
- 用宽的正手握法抓住电缆附件，手掌朝下。
- 稍微向后倾斜，保持背部挺直，核心肌群参与。
- 将电缆拉向下胸部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在收缩的峰值处暂停片刻，然后慢慢地将电缆释放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。