绳索反握直背坐姿高位划船
绳索反握直背坐姿高位划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 坐在面向电缆机的座位上，双脚平放在地板上。
- 用手握住电缆附件，手掌朝上，双手与肩同宽。
- 保持背部挺直，并从臀部稍微向前倾斜。
- 通过缩回肩胛骨并挤压背部肌肉，将电缆拉向躯干。
- 在收缩的峰值处暂停片刻，然后慢慢地将电缆释放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。