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Jalón en polea (barra pro lat)

Jalón en polea (barra pro lat): técnica paso a paso, los músculos que trabaja y un video demostrativo. Equipo: polea.

Video e ilustraciones: Gym visual, con licencia para AIron.Coach
  • Equipopolea
  • Parte del cuerpoespalda
Músculos primarios
dorsales, bíceps
Músculos secundarios
antebrazos
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Cómo se hace

  1. Ajusta la altura del asiento para que tus muslos queden paralelos al suelo y tus pies queden apoyados planos en el suelo.
  2. Sujeta la barra de jalón con un agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.
  3. Siéntate e inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta.
  4. Jala la barra hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí.
  5. Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento y luego suelta lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
  6. Repite el número de repeticiones deseado.

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