绳索屈膝反向卷腹
绳索屈膝反向卷腹: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 髋屈肌
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 将电缆连接到低滑轮上，然后面朝上躺在垫子上。
- 用双手握住电缆并将双臂伸直至胸部上方。
- 弯曲膝盖并抬起双腿，使膝盖靠近胸部。
- 同时，将骨盆向胸部弯曲，将臀部抬离地面。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢降低双腿和臀部回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。