壶铃风车式
壶铃风车式: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 壶铃. 难度: 中级.
- 器械壶铃
- 难度中级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 腹斜肌
- 次要肌群
- 肩部
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，右手握住壶铃举过头顶。
- 将左脚向外旋转约 45 度，并保持右脚指向前方。
- 将你的躯干向左侧弯曲，保持右臂伸过头顶，眼睛盯着壶铃。
- 尽可能降低躯干，同时保持右臂伸直，左臂向一侧伸展。
- 暂停片刻，然后通过推动右脚并接合斜肌返回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边。