绳索辅助反向腿弯举
绳索辅助反向腿弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位大腿
- 主要肌群
- 腘绳肌, 臀肌
- 次要肌群
- 小腿肌
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动作要领
- 调整缆绳机，使脚踝附件处于最低设置。
- 面朝下躺在长凳上，双腿伸直，将脚踝固定装置固定在脚踝上。
- 握住长凳的把手以保持稳定。
- 保持上半身静止，呼气，弯曲膝盖，将双腿向臀肌方向卷起。
- 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的腿筋。
- 吸气并慢慢降低双腿回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。