蝴蝶式瑜伽
蝴蝶式瑜伽: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位大腿
- 主要肌群
- 内收肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 腹股沟
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动作要领
- 坐在地板上，双腿伸到身前。
- 弯曲膝盖，将脚底并拢，让膝盖向两侧倾斜。
- 用手抓住脚踝或脚。
- 坐直并拉长脊柱。
- 轻轻地将膝盖压向地板，感觉大腿内侧有拉伸感。
- 保持这个姿势几个呼吸。
- 要放松，请慢慢抬起膝盖并伸展双腿。