壶铃悬垂翻
壶铃悬垂翻: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 壶铃. 难度: 中级.
- 器械壶铃
- 难度中级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位大腿
- 主要肌群
- 腘绳肌, 臀肌
- 次要肌群
- 股四头肌, 小腿肌
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，将壶铃放在大腿前面。
- 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
- 将壶铃放低至地面，使其在双腿之间摆动。
- 快速伸展臀部和膝盖，利用动量将壶铃摆动到肩膀高度。
- 当壶铃达到肩膀高度时，旋转手腕，将壶铃置于架子位置，肘部内收，壶铃靠在前臂上。
- 将壶铃放回双腿之间的起始位置，然后重复所需的重复次数。