杠杆坐姿髋内收
杠杆坐姿髋内收: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位大腿
- 主要肌群
- 内收肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 臀肌
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动作要领
- 调整座椅高度并将自己放在机器上，背部靠在靠背上。
- 将脚放在脚踏板上并抓住手柄以保持稳定。
- 收紧内收肌，慢慢将双腿并拢，挤压大腿内侧。
- 在收缩高峰时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。