辅助侧卧内收肌拉伸
辅助侧卧内收肌拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他.
- 器械其他
- 部位大腿
- 主要肌群
- 内收肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 臀肌
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动作要领
- 侧躺，双腿伸直并叠放在一起。
- 稍微弯曲下面的腿以保持稳定。
- 将上脚放在稳定的表面上，例如长凳或台阶上。
- 保持上腿伸直，慢慢将其降低到地面，感觉大腿内侧有拉伸感。
- 保持拉伸 20-30 秒。
- 返回起始位置并在另一侧重复。