Упражнения / Бёдра / Поза бабочки (йога)
Поза бабочки (йога)
Поза бабочки (йога): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.
- Оборудованиебез инвентаря
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- приводящие мышцы бедра, бицепс бедра
- Вспомогательные мышцы
- пах
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- Согните колени и соедините подошвы ног вместе, позволяя коленям развалиться в стороны.
- Держитесь руками за лодыжки или ступни.
- Сядьте прямо и удлините позвоночник.
- Аккуратно прижмите колени к полу, чувствуя растяжение внутренней поверхности бедер.
- Задержитесь в этом положении на несколько вдохов.
- Чтобы расслабиться, медленно поднимите колени вверх и выпрямите ноги.