后退步接头上伸展
后退步接头上伸展: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 臀肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 股四头肌, 肩部
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动作要领
- 站立，双脚分开与臀部同宽，双臂放在身体两侧。
- 右脚向后退一步，用脚掌着地。
- 弯曲左膝并将身体降低至弓步位置。
- 当你降低弓步时，同时将手臂举过头顶。
- 在弓步底部暂停片刻，然后通过推动左脚跟并将右脚向前拉回到起始位置。
- 在另一侧重复该动作，左脚向后退一步并弯曲右膝盖。
- 继续交替进行所需的重复次数。