反向平板支撑抬腿
反向平板支撑抬腿: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 臀肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 肩部
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动作要领
- 坐在地上，双腿向前伸展，双手放在身后的地面上，手指指向脚部。
- 双手用力，将臀部抬离地面，进入反向平板支撑位置。
- 启动你的核心并将一条腿抬离地面，将其笔直向上伸向天花板。
- 保持一会儿，然后将腿放下。
- 换另一条腿重复上述步骤。
- 继续交替双腿达到所需的重复次数。