史密斯臀推
史密斯臀推: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 臀肌
- 次要肌群
- 腘绳肌
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动作要领
- 将自己放在史密斯机上，背部靠在垫子上，双脚分开与肩同宽。
- 将双手放在杠铃上，距离略宽于肩宽。
- 启动你的核心肌群和臀大肌，然后通过脚后跟将臀部抬离地面。
- 继续提升，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。
- 在顶部保持片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。