前水平悬垂
前水平悬垂: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 背阔肌
- 次要肌群
- 肩部, 前臂
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动作要领
- 首先，用正手握法悬挂在引体向上杆上，双手与肩同宽。
- 启动你的核心并将肩胛骨向下拉和向后拉。
- 弯曲膝盖并将其向胸部靠拢。
- 同时，抬起双腿并将其伸直在您面前，保持身体与地面平行。
- 尽可能长时间地保持此位置，以达到完全前杆位置。
- 要释放，请慢慢降低双腿并返回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。