杠铃翻举握法前蹲
杠铃翻举握法前蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 股四头肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 小腿肌, 核心
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动作要领
- 首先，双脚分开与肩同宽，将杠铃放在上胸部，肘部向前。
- 弯曲膝盖并将臀部向后推，降低身体，就像坐在椅子上一样。
- 下降时保持挺胸、背部挺直，确保膝盖不超过脚趾。
- 继续降低，直到大腿与地面平行，或者尽可能低。
- 在底部停顿片刻，然后用脚跟推动站起来，伸展臀部和膝盖。
- 重复所需的重复次数。