Упражнения / Бёдра / Ягодичный мостик со штангой
Ягодичный мостик со штангой
Ягодичный мостик со штангой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга. Уровень: средний.
- Оборудованиештанга
- Уровеньсредний
- Тип нагрузкижим
- Механикабазовое
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- ягодицы, бицепс бедра
- Вспомогательные мышцы
- поясница
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Начните с того, что лягте на спину на землю, согните колени и поставьте ступни на пол.
- Положите штангу на бедра, крепко удерживая ее обеими руками.
- Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса, затем поднимите бедра от земли, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая ягодицы.
- Медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.