杠铃头上深蹲
杠铃头上深蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位大腿
- 主要肌群
- 股四头肌, 臀肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 小腿肌, 核心
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动作要领
- 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微外翻。
- 宽握距握住杠铃，将其置于头顶，双臂完全伸展。
- 收紧核心肌群，将身体放低至蹲姿，保持胸部向上，膝盖位于脚趾上方。
- 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。