杠铃架拉
杠铃架拉: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 下背部
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动作要领
- 将杠铃放在膝盖高度的架子上。
- 双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。
- 弯曲臀部和膝盖，降低身体高度，正手握住杠铃，双手与肩同宽。
- 通过伸展臀部和膝盖、向后拉肩膀并在顶部挤压臀部来收紧核心并举起杠铃。
- 弯曲臀部和膝盖，将杠铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。