Ćwiczenia / Uda / Mostek ze sztangą
Mostek ze sztangą
Mostek ze sztangą: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga. Poziom: średnio zaawansowany.
- Sprzętsztanga
- Poziomśrednio zaawansowany
- Typ ruchupchanie
- Charakterwielostawowe
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dolny odcinek pleców
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Połóż się płasko na plecach na podłodze, kolana ugięte, a stopy oparte płasko na podłodze.
- Umieść sztangę na biodrach, trzymając ją pewnie obiema rękami.
- Napnij pośladki i mięśnie tułowia, a następnie unieś biodra z podłogi, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do barków.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, ściskając pośladki.
- Powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz odpowiednią liczbę razy.