弹力带反手下拉
弹力带反手下拉: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 弹力带.
- 器械弹力带
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 将弹力带固定在较高的锚点上，例如上拉杆或坚固的横梁。
- 面向锚点站立，双脚分开与肩同宽。
- 反手握住弹力带，双手间距略宽于肩宽。
- 将手臂完全伸过头顶，保持肘部稍微弯曲。
- 收紧背阔肌，将弹力带向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作底部停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。