弹力带辅助引体向上
弹力带辅助引体向上: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 弹力带. 难度: 初级.
- 器械弹力带
- 难度初级
- 动作类型复合
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 将弹力带固定在上拉杆或坚固的锚点上。
- 踏上弹力带，手掌背向自己，握住杠铃，双手之间的距离略宽于肩宽。
- 双臂完全伸展，保持核心收紧，肩膀向下并向后倾斜。
- 将肩胛骨挤压在一起并将肘部向下推向臀部，将身体向上拉向杠铃杆。
- 继续拉，直到下巴高于杠铃，然后慢慢降低回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。