弹力带跪姿单臂下拉
弹力带跪姿单臂下拉: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 弹力带.
- 器械弹力带
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 二头肌
- 次要肌群
- 菱形肌
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动作要领
- 将带子固定在头顶上方坚固的锚点上。
- 跪下，用一只手握住弹力带，手掌朝下。
- 将手臂完全伸过头顶，保持肘部稍微弯曲。
- 调动你的背阔肌，将弹力带拉向你的一侧，使你的肘部靠近你的胸腔。
- 在底部停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边。