Egzersizler / Alt kollar / Yana Bilek Çekme Germe
Yana Bilek Çekme Germe
Yana Bilek Çekme Germe: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesialt kollar
- Birincil kaslar
- önkollar, bilekler
- İkincil kaslar
- eller
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız önünüzde uzatılmış şekilde ayakta durun.
- Sağ kolunuzu avuç içi aşağı bakacak şekilde yere paralel olarak yana doğru uzatın.
- Sol elinizle sağ elinizi tutun ve sağ ön kolunuzda bir gerginlik hissederek yavaşça vücudunuza doğru çekin.
- Gerdirmeyi 15-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın.
- Diğer tarafta tekrarlayın.