Egzersizler / Üst bacaklar / Dünyanın en iyi esneme hareketi
Dünyanın en iyi esneme hareketi
Dünyanın en iyi esneme hareketi: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- hamstring, kalça kasları
- İkincil kaslar
- kuadriseps, baldırlar
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Sağ ayağınız öne ve sol ayağınız geride olacak şekilde hamle pozisyonunda başlayın.
- Ellerinizi sağ ayağınızın her iki yanında yere koyun.
- Sol dizinizi yere indirin ve sağ ayağınızı yerde düz tutarak sağ bacağınızı uzatın.
- Gövdenizi sağa döndürün, sağ kolunuzu tavana doğru uzatın.
- Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Tarafları değiştirin ve sol ayağınız öne gelecek şekilde esnemeyi tekrarlayın.