Egzersizler / Göğüs / Dambıl sırtüstü hammer press
Dambıl sırtüstü hammer press
Dambıl sırtüstü hammer press: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesigöğüs
- Birincil kaslar
- pektoral kaslar, triceps
- İkincil kaslar
- omuzlar
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın, avuçlarınız birbirine dönük ve kollarınız düz bir şekilde yukarı doğru uzatılmış durumda.
- Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıda tutarak dambılları göğsünüzün yanlarına doğru indirin.
- Kollarınızı tamamen uzatarak dambılları başlangıç pozisyonuna doğru bastırın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.