Упражнения / Бёдра / Скручивания лёжа с согнутыми коленями (мужчины)

Скручивания лёжа с согнутыми коленями (мужчины)

Скручивания лёжа с согнутыми коленями (мужчины): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, косые мышцы живота
Вспомогательные мышцы
сгибатели бедра
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.
  2. Вытяните руки в стороны перпендикулярно телу.
  3. Держа колени вместе, медленно опустите их в сторону, стараясь коснуться коленями земли.
  4. Сделайте паузу на мгновение, затем задействуйте корпус и медленно поднимите колени обратно в исходное положение.
  5. Повторите движение в другую сторону.
  6. Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Похожие упражнения