Ćwiczenia / Uda / Unoszenie bioder ze skrętem

Unoszenie bioder ze skrętem

Unoszenie bioder ze skrętem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiauda
Mięśnie główne
pośladki, mięśnie skośne brzucha
Mięśnie wspomagające
dwugłowe uda
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
  2. Umieść dłonie wzdłuż ciała dla wsparcia.
  3. Napnij pośladki i unieś biodra nad podłogę, tworząc linię prostą od kolan do barków.
  4. Utrzymując biodra uniesione, skręć dolną część ciała w prawą stronę, przybliżając kolana do podłogi.
  5. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz skręt w lewą stronę.
  6. Kontynuuj naprzemienne skręty przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia