Egzersizler / Üst bacaklar / Twist Kalça Kaldırma
Twist Kalça Kaldırma
Twist Kalça Kaldırma: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, yan karın kasları
- İkincil kaslar
- hamstring
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- Destek için ellerinizi yanlarınıza koyun.
- Kalça kaslarınızı devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
- Kalçalarınızı yukarıda tutarken, alt bedeninizi sağ tarafa doğru bükerek dizlerinizi yere doğru getirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve bükümü sol tarafa doğru tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için dönüşümlü bükümlere devam edin.