Упражнения / Бёдра / Боковой планк с отведением бедра
Боковой планк с отведением бедра
Боковой планк с отведением бедра: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.
- Оборудованиебез инвентаря
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- отводящие мышцы бедра, ягодицы
- Вспомогательные мышцы
- косые мышцы живота
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Лягте на бок, вытянув ноги и положив их друг на друга.
- Обопритесь на предплечье, держа локоть прямо под плечом.
- Напрягите корпус и поднимите бедра от земли, создавая прямую линию от головы до ступней.
- Удерживая корпус в напряжении, поднимите верхнюю ногу как можно выше, не вращая бедрами.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем опустите ногу обратно вниз.
- Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.