Упражнения / Бёдра / Рычажное отведение бедра сидя

Рычажное отведение бедра сидя

Рычажное отведение бедра сидя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиетренажёр
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
отводящие мышцы бедра, ягодицы
Вспомогательные мышцы
бицепс бедра
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы колени находились под углом 90 градусов.
  2. Сядьте на тренажер, прислонившись спиной к спинке сиденья и положив ноги на подножки.
  3. Положите руки на боковые ручки для устойчивости.
  4. Включите похитители и медленно разведите ноги в стороны от средней линии тела.
  5. В конце движения сделайте паузу на мгновение, затем медленно верните ноги вместе в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения