Упражнения / Бёдра / Боковой планк с приведением бедра
Боковой планк с приведением бедра
Боковой планк с приведением бедра: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.
- Оборудованиебез инвентаря
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- приводящие мышцы бедра, косые мышцы живота
- Вспомогательные мышцы
- ягодицы
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Начните с того, что лягте на бок, вытянув ноги и положив их друг на друга.
- Обопритесь на предплечье, держа локоть прямо под плечом.
- Напрягите корпус и поднимите бедра от земли, создавая прямую линию от головы до ступней.
- Сохраняя положение боковой планки, поднимите верхнюю ногу к потолку, сохраняя ее прямой.
- Медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.