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Puente lateral con abducción de cadera
Puente lateral con abducción de cadera: técnica paso a paso, los músculos que trabaja y un video demostrativo. Equipo: peso corporal.
- Equipopeso corporal
- Parte del cuerpopiernas
- Músculos primarios
- abductores, glúteos
- Músculos secundarios
- oblicuos
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Cómo se hace
- Túmbate de lado con las piernas extendidas y una sobre la otra.
- Apóyate sobre el antebrazo, manteniendo el codo directamente debajo del hombro.
- Activa el core y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Manteniendo el core activado, levanta la pierna superior lo más alto posible sin rotar las caderas.
- Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja la pierna de nuevo.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.