Ćwiczenia / Uda / Odwodzenie bioder w mostku bocznym
Odwodzenie bioder w mostku bocznym
Odwodzenie bioder w mostku bocznym: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiauda
- Mięśnie główne
- odwodziciele, pośladki
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie skośne brzucha
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami ułożonymi jedna na drugiej.
- Oprzyj się na przedramieniu, trzymając łokieć dokładnie pod barkiem.
- Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra nad podłogę, tworząc linię prostą od głowy do stóp.
- Trzymając napięte mięśnie brzucha, unieś górną nogę jak najwyżej, nie obracając bioder.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie opuść nogę z powrotem.
- Powtórz zalecaną liczbę razy, a następnie zmień strony.