Egzersizler / Üst bacaklar / Düz Bench Üzerinde Ters Hyper
Düz Bench Üzerinde Ters Hyper
Düz Bench Üzerinde Ters Hyper: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, hamstring
- İkincil kaslar
- bel
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Kalçalarınız kenarda ve bacaklarınız banktan sarkacak şekilde düz bir bankta yüzüstü uzanın.
- Denge için benche tutunun.
- Bacaklarınızı düz tutarak tavana doğru mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
- Hareketin üst noktasında kalçalarınızı sıkın.
- Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.