Упражнения / Бёдра / Тяга в тренажёре
Тяга в тренажёре
Тяга в тренажёре: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.
- Оборудованиетренажёр
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- ягодицы, бицепс бедра
- Вспомогательные мышцы
- квадрицепс
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Отрегулируйте высоту сиденья и платформу для ног в желаемое положение.
- Сядьте на тренажер, прислонившись спиной к подушке, а ноги поставьте на платформу для ног.
- Возьмитесь за ручки или боковые стороны сиденья для устойчивости.
- Задействуйте ягодицы и мышцы задней поверхности бедра и толкните пятки, чтобы поднять вес.
- Держите спину прямо и не округляйте плечи.
- Полностью выпрямите бедра в верхней точке движения, сжимая ягодицы.
- Опустите вес обратно контролируемым образом, сохраняя напряжение в ягодицах и подколенных сухожилиях.
- Повторите необходимое количество повторений.