Упражнения / Бёдра / Гиревой присед на одной ноге «пистолетик»
Гиревой присед на одной ноге «пистолетик»
Гиревой присед на одной ноге «пистолетик»: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гири. Уровень: продвинутый.
- Оборудованиегири
- Уровеньпродвинутый
- Тип нагрузкижим
- Механикабазовое
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- ягодицы, квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра, икры
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая гирю перед грудью обеими руками.
- Поднимите левую ногу от земли и вытяните ее вперед, удерживая параллельно земле.
- Медленно опустите тело в положение приседа, удерживая правую ногу на земле, а левую ногу вытянув.
- Задержитесь на мгновение в нижней части приседа, затем оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.