Упражнения / Бёдра / Ягодичный мостик со штангой, ноги на скамье (мужчина)
Ягодичный мостик со штангой, ноги на скамье (мужчина)
Ягодичный мостик со штангой, ноги на скамье (мужчина): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга.
- Оборудованиештанга
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- ягодицы, бицепс бедра
- Вспомогательные мышцы
- кор
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Начните с того, что сядьте на край скамьи, прислонившись к ней верхней частью спины, а ступни поставьте на землю, на ширине плеч.
- Положите штангу на бедра, крепко удерживая ее обеими руками.
- Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса, затем надавите на пятки, чтобы поднять бедра со скамьи, создавая прямую линию от колен до плеч.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая ягодицы.
- Медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.